【ファイティンKitchen】

たんぱく質も摂れる！３種のおにぎり

ツナマヨと青じそのおにぎり

【エネルギー：４７９kcal、たんぱく質１３．９g】

＜作り方＞

1. 1. フライパンにごま油を入れ、油を軽くきったツナと◎の材料を入れて、水分が飛ぶまで中火で炒める。
   2. 青じそは軸を切り、細切りにする。
   3. ご飯、青じそ、白ごま、①を混ぜ合わせる。
   4. ラップの上に③を盛り、おにぎりを握って完成。

梅と炒り卵のおにぎり

【エネルギー：３３３kcal、たんぱく質８．１g】

＜作り方＞

1. 1. 卵をボウルに割りほぐし、梅干しは種をとり除き、適当な大きさにちぎる。
   2. フライパンにサラダ油を入れ熱し、溶き卵を入れ中火で炒める。
   3. ②とご飯、梅干し、かつおぶし、◎を混ぜ合わせる。
   4. ラップの上に③を盛り、おにぎりを握って完成。

チーズIN肉巻きおにぎり

【エネルギー：５９３kcal、たんぱく質１６．６g】

＜作り方＞

1. 1. おにぎりを握る。
   2. ①に4等分にしたスライスチーズをのせ、その上に牛肉を巻き付ける。
   3. フライパンに油を入れ熱し、②を入れ焼き目がつくまで中火で焼く。すき焼きのタレで味付けをし、ごまを散らして完成。