①ツイスト

　・内容：水入りの2ℓペットボトルを持って、腕を体の前に伸ばした状態で左右にひねる
　・回数：大きく10回

②ツイストジャンプ

　・内容：腕を水平に伸ばして、腰をひねるようにその場でジャンプ
　・回数：100回

監修：スポーツマックス　鈴木秀司（https://www.spomax.jp）