エアーなわとび
・内容：なわとびを跳ぶイメージで、両足飛び、前後に足を出す、
・ポイント：正しい姿勢を作り、
・回数：各100回
監修：スポーツマックス 鈴木秀司（https://www.spomax.jp）
あさトレ！《夏に向けて！ヒップアップ》
①レッグランジ
・内容：背筋を伸ばして立ち、片足を大きく前に出す。戻して、
・ポイント：前かがみにならないように、
ももの裏側（ハムストリング）を意識して行う
・回数：交互に10回
②サイドランジ
・内容：伸脚をするイメージ
・ポイント：つま先は上向きに、前かがみにならないようにする
・回数：交互に10回
監修：スポーツマックス 鈴木秀司（https://www.spomax.jp）
あさトレ！《ウエスト周りのストレッチ》
①ツイスト
・内容：水入りの2ℓペットボトルを持って、腕を体の前に伸ばした状態で左右にひねる
・回数：大きく10回
②ツイストジャンプ
・内容：腕を水平に伸ばして、腰をひねるようにその場でジャンプ
・回数：100回
監修：スポーツマックス 鈴木秀司（https://www.spomax.jp）
あさトレ！《腰痛対策ストレッチ》
①腰痛対策ストレッチ
②腰痛対策筋トレ
・内容：足を90度に曲げ、両手は床、両足を揃えてゆっくり左右へ動かす
・ポイント：膝や足先は床につけない
・回数：左右10回
監修：スポーツマックス 鈴木秀司（https://www.spomax.jp）
あさトレ！《肩こり解消ストレッチ》
①肩こり解消ストレッチ（肩甲骨周りがほぐれ、血行が良くなり肩こり解消）
・内容：肩甲骨を意識して腕を回す
・ポイント：下を向かずに前を見て行う
・回数：朝、昼、お風呂上がり 10回
②タオルを使って肩こり解消
・内容：タオルを外に引っ張りながら上げ下げする
・ポイント：下を向かずに前を見る。ゆっくり行い、可能な限り下げる。
・回数：朝、昼、風呂上がり 10回
監修：スポーツマックス 鈴木秀司（https://www.spomax.jp）